Упражнения веса силовые упражнения, которые не требуют свободного веса; собственный вес практикующего обеспечивает сопротивление движению. Движения, такие как отжиматься и приседания являются одними из наиболее распространенных упражнений веса тела. В целом, увеличение количества повторений будет сосредоточено на повышении выносливости, в то время как сила выгоды за счет увеличения интенсивности упражнения за счет уменьшения рычагов и работы в конце диапазона движения. Потому что они не требуют веса, веса упражнения являются идеальным выбором для людей, которые заинтересованы в фитнесе, но не имеют доступа к оборудованию. Тем не менее, сила все еще может быть получена с помощью этого метода. Вес все еще может быть включен для увеличения сложности большинства упражнений веса тела. Хотя некоторые упражнения требуют какого-то оборудования, большинство упражнений веса не требуют. Для тех упражнений, которые требуют оборудования какой-то, заменитель, как правило, может быть импровизирован (например, с помощью двух ветвей дерева для выполнения трицепс провалов). Некоторые упражнения веса тела было показано, в интересах не только молодых, но и пожилых людей. Упражнения веса, по сравнению с поднятием тяжестей, часто требуют гораздо большей гибкости и баланса для того, чтобы выполнять повторения. Такие упражнения включают отжимаемки подставку для рук, отжимаемые планчи и мосты. Много bodyweight тренировки можно прогрессировать или регрессировать для того чтобы встретить потребность индивидуала. Эта стратегия прогрессии/регрессии позволяет участвовать практически на всех уровнях физической подготовки. Тренировка веса тела может быть использована эффективно для того чтобы усилить мышцы сердечник с добавлением скорости или нестабильных поверхностей (таких как шарик стабилности) также, как изменения тренировки которые ограничивают движение (как экстренные широкие отжимания или широкие pull-ups).
история версии
- Версия 1.7 размещено на 2014-01-08
Подробная информация о программе
- Категории: Главная и Хобби > Здоровье и питание
- Издателя: WL Online Marketing LLC
- Лицензии: Бесплатная пробная версия
- Цена: $1.99
- Версия: 1.7
- Платформы: ios